He maha nga momo Pae Toia Raro

Pae Toia Raro
Whakauruhia enei ki to mahere whakangungu kaha, te mahi matawhānui me te nahanaha o o roopu uaua rereke penei i nga reeti, mahanga, biceps, triceps, whakaihiihi hohonu o ou uaua, ka pai ake te wheako.

Pae Hanga V
Whakauruhia enei ki to mahere whakangungu kaha, te mahi matawhānui me te nahanaha o o roopu uaua rereke penei i nga reeti, mahanga, biceps, triceps, whakaihiihi hohonu o ou uaua, ka pai ake te wheako.

Tauira Triceps
Whakauruhia enei ki to mahere whakangungu kaha, te mahi matawhānui me te nahanaha o o roopu uaua rereke penei i nga reeti, mahanga, biceps, triceps, whakaihiihi hohonu o ou uaua, ka pai ake te wheako.

Pae V me te Hurihuri
Whakauruhia enei ki to mahere whakangungu kaha, te mahi matawhānui me te nahanaha o o roopu uaua rereke penei i nga reeti, mahanga, biceps, triceps, whakaihiihi hohonu o ou uaua, ka pai ake te wheako.

Nga painga korikori?
Ētahi atu Ko te korikori ka taea te whakapai ake i te hauora o to tatou roro, te awhina i te taumaha o te kaiwhakahaere, te whakaheke i te mate o te mate, te whakapakari i nga wheua me nga uaua me te whakapai ake i to kaha ki te mahi i ia ra.
Whakapai ake i to mahara me to mahi roro (nga roopu reanga katoa).
Tiaki i nga mate maha.
Awhina ki te whakahaere taumaha.
Te whakaheke toto me te whakapai ake i te hauora o te ngakau.
Whakapai ake i to kounga o te moe.
Whakaitihia nga ahua o te awangawanga me te pouri.
Whawhai i te ngenge e pa ana ki te mate pukupuku.
Te whakapai ake i te mamae tahi me te maro.
Kia mau tonu te kaha o te uaua me te taurite.
Whakanuia te oranga.

Tekau runga mahi pai
Ko te wero i to pauna he waahanga nui o te mahinga whakakori tinana.Ko nga lunges e mahi pera ana, e whakatairanga ana i nga nekehanga mahi me te whakanui ake i te kaha ki o waewae me o glutes.

Pushups
Pushups tetahi o nga kaupapa tino taketake engari e whai hua ana na te maha o nga uaua kua tohua hei mahi.