E 3 nga wahanga Pilates Bar Yoga Kete Rakau Whakapakari Me te Pee Atete

Pae Pilates:

Ko te Pae Pilates he taputapu whakapakari tinana ngawari, he mea auaha hei awhina i nga mahi a Pilates.He mea whakarewa mama, he rakau rakau ranei me nga here aukati.Ko te paera hei tautoko, hei whakapumau me te taurite i te wa e whakangungu ana, i te wa e whakanuia ana e nga roopu atete te aukati me te kaha ki o nekehanga.Ma tenei huinga e pai ai te pae Pilates mo te hunga timata me nga tohunga matatau.

Nga painga o nga papa Pilates:

1. Mahi Tino Katoa: Ko te pae Pilates e mahi ana i nga roopu uaua maha i te wa kotahi, e whakarato ana i te wheako whakangungu matawhānui.Ka whai i to matua, ringa, waewae, hiku me to tuara hei awhina i te whakapakari i te kaha me te uaua.

2. He pai ake te ngawari: Ko nga mahi a Pilates i runga i te paera ko nga toronga hei whakapai ake i te ngawari me te neke.Ka taea e te whakangungu auau te whakanui ake i te awhe o te nekehanga me te whakaiti i te taumahatanga o nga uaua.

3. Ko te Whakawhanaketanga o te Kaha Matua: Ko te tino matua te turanga o te tinana kaha.Ka wero te pae Pilates ki o uaua matua, tae atu ki o uaua puku me te tuara o raro, hei awhina i a koe ki te whakapai ake i te kaha me te pumau.

Ko nga mahi rongonui a Pilates barbell:

1. Squat: Puritia he pae Pilates ki te taumata o te hope, mau ki te taha o tou uma, ka piko ki raro, kia mau ou turi ki runga i ou maihao.Ka aro tenei ki o glutes, quads, me te hamstrings.

2. Rarangi ringa: Tu ki runga i te roopu whakatete ka pupuri i te pere me o ringaringa e anga ana ki runga.Me anga whakamua paku, toia te pae ki to uma, kia uru atu nga uaua o muri.

3. Waewae Press: Takoto to tuara me o waewae ki runga i te pae.Hikitia o hope i runga i te papa ka panaia te paera mai i to tinana, kia tika tonu o waewae.Ko tenei mahi e aro ana ki nga glutes me nga hamstrings.

Hei whakamutunga, ko te pae Pilates he taapiri pai ki nga mahi whakangungu, ahakoa he tauhou koe, he kaikawe tinana ranei.He maha nga painga e whakawhiwhia ana, tae atu ki te kaha ake me te ngawari, i te wa e whakarato ana i te wheako whakaihiihi whakawero me te ngahau.No reira awhihia a Pilates me te kawe i to haerenga whakapakari tinana ki nga taumata hou!